Город Москва
Город Санкт-Петербург
Московская область
Астраханская область
Белгородская область
Владимирская область
Калужская область
Кировская область
Костромская область
Оренбургская область
Пензенская область
Пермский край
Псковская область
Республика Башкортостан
Республика Дагестан
Республика Ингушетия
Республика Карачаево-Черкесия
Ростовская область
Самарская область
Саратовская область
Смоленская область
Тверская область
Томская область
Чеченская Республика
Город Москва
Город Санкт-Петербург
Московская область
Астраханская область
Белгородская область
Владимирская область
Калужская область
Кировская область
Костромская область
Оренбургская область
Пензенская область
Пермский край
Псковская область
Республика Башкортостан
Республика Дагестан
Республика Ингушетия
Республика Карачаево-Черкесия
Ростовская область
Самарская область
Саратовская область
Смоленская область
Тверская область
Томская область
Чеченская Республика
Офисы 8 (800) 333-60-03

Что надо знать об артериальной гипертонии?

Артериальная гипертония (АГ) является ведущим фактором риска развития сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, инсульт, ИБС, хроническая сердечная недостаточность), цереброваскулярных (ишемический и геморрагический инсульт, транзиторная ишемическая атака) и почечных заболеваний (хроническая болезнь почек).

Повышенным для взрослых людей считается уровень артериального давления (АД) 140/90 мм рт.ст. и более.

Артериальная гипертония* - это синдром повышения систолического АД > или = 140 мм рт. ст. и/или диастолического АД > или = 90 рт.ст.

Определение и классификация уровней АД**

Категории

Систолическое АД, мм рт. ст.

Диастолическое АД, мм рт. ст.

Оптимальное АД

< 120

< 80

Нормальное АД

120-129

80-84

Высокое нормальное АД

130-139

85-89

1 степень АГ (мягкая)

140-159

90-99

2 степень АГ (умеренная)

160-179

100-109

3 степень АГ (тяжелая)

> или = 180

> или = 110

Изолированная систолическая АГ

>или =140

<90


*Использовано определение АГ из Национальных клинических рекомендаций

**Классификация ВОЗ/МОГ – Всемирная организация здравоохранения – международное общество по гипертонии

Рекомендации по физической активности

Упражнения для рук

  • Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на стуле.
  • Ноги на полу, плечи расправлены.
  • Возьмите в руки гантели или другие предметы весом 0,5-1,5 кг, поднимите и согните руки в локтях 90°.
  • На выдохе вытяните руки вверх и оставайтесь в такой позиции в течение секунды. На вдохе опустите руки.
  • Повторяйте по 10-15 раз.

Балансирование на одной ноге с опорой на стул

  • Живот подтянут, спина прямая, подбородок приподнят, взгляд вперед.
  • Стоя на одной ноге, держитесь за стул.
  • Сохраняйте эту позицию 10-15 секунд.
  • Повторите 10-15 раз на одной ноге, затем на другой.

Приседания со стулом

  • Сядьте на стул, стопы плотно прилегают к полу, выпрямите спину, сложите руки на груди, дыхание глубокое, медленное.
  • Вытяните руки перед собой параллельно полу и на выдохе медленно поднимайтесь.
  • На вдохе сядьте обратно. Спина прямая.
  • Повторите 10-15 раз.

Если у Вас имеются проблемы с коленными суставами, проконсультируйтесь с врачом.

Составлено по материалам Глобальных рекомендаций по физической активности для пожилых людей 65 лет и старше; Рекомендаций по физической активности для людей старшего возраста по данным Австралийского ДЗ; National Institute on Aging at NIH, методических рекомендаций «Физическая активность» ГНИЦ Профилактической медицины Минздрава РФ.

Физическая активность принесет Вам пользу, если Вы будете знать и помнить, что:

  • физическая активность – это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба, домашняя работа, танцы и др.);
  • для того, чтобы физическая активность была регулярной (не менее 3-5 раз в неделю) необходимо подобрать такой вид занятий, который будет приносить Вам удовольствие (например, прогулка с собакой, игра с внуками, танцы и др);
  • не нужно ставить нереальных задач и рекордов, выбранный вид физической активности должен быть доступным для Вас;
  • физическая активность должна быть аэробной;
  • заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.