Что надо знать об артериальной гипертонии?

Артериальная гипертония (АГ) является ведущим фактором риска развития сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, инсульт, ИБС, хроническая сердечная недостаточность), цереброваскулярных (ишемический и геморрагический инсульт, транзиторная ишемическая атака) и почечных заболеваний (хроническая болезнь почек).

Повышенным для взрослых людей считается уровень артериального давления (АД) 140/90 мм рт.ст. и более.

Артериальная гипертония* - это синдром повышения систолического АД > или = 140 мм рт. ст. и/или диастолического АД > или = 90 рт.ст.

Определение и классификация уровней АД**

*Использовано определение АГ из Национальных клинических рекомендаций

**Классификация ВОЗ/МОГ – Всемирная организация здравоохранения – международное общество по гипертонии

Рекомендации по физической активности

Упражнения для рук

• Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на стуле.
• Ноги на полу, плечи расправлены.
• Возьмите в руки гантели или другие предметы весом 0,5-1,5 кг, поднимите и согните руки в локтях 90°.
• На выдохе вытяните руки вверх и оставайтесь в такой позиции в течение секунды. На вдохе опустите руки.
• Повторяйте по 10-15 раз.

Балансирование на одной ноге с опорой на стул

• Живот подтянут, спина прямая, подбородок приподнят, взгляд вперед.
• Стоя на одной ноге, держитесь за стул.
• Сохраняйте эту позицию 10-15 секунд.
• Повторите 10-15 раз на одной ноге, затем на другой.

Приседания со стулом

• Сядьте на стул, стопы плотно прилегают к полу, выпрямите спину, сложите руки на груди, дыхание глубокое, медленное.
• Вытяните руки перед собой параллельно полу и на выдохе медленно поднимайтесь.
• На вдохе сядьте обратно. Спина прямая.
• Повторите 10-15 раз.

Если у Вас имеются проблемы с коленными суставами, проконсультируйтесь с врачом.

Составлено по материалам Глобальных рекомендаций по физической активности для пожилых людей 65 лет и старше; Рекомендаций по физической активности для людей старшего возраста по данным Австралийского ДЗ; National Institute on Aging at NIH, методических рекомендаций «Физическая активность» ГНИЦ Профилактической медицины Минздрава РФ.

Физическая активность принесет Вам пользу, если Вы будете знать и помнить, что:

• физическая активность – это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба, домашняя работа, танцы и др.);
• для того, чтобы физическая активность была регулярной (не менее 3-5 раз в неделю) необходимо подобрать такой вид занятий, который будет приносить Вам удовольствие (например, прогулка с собакой, игра с внуками, танцы и др);
• не нужно ставить нереальных задач и рекордов, выбранный вид физической активности должен быть доступным для Вас;
• физическая активность должна быть аэробной;
• заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.