Ваш регион Город Москва?
Да, верно
Выбрать другой
Город Москва
Город Санкт-Петербург
Московская область
Астраханская область
Белгородская область
Владимирская область
Калужская область
Кировская область
Костромская область
Оренбургская область
Пензенская область
Пермский край
Псковская область
Республика Башкортостан
Республика Дагестан
Республика Ингушетия
Республика Карачаево-Черкесия
Ростовская область
Самарская область
Саратовская область
Смоленская область
Тверская область
Томская область
Чеченская Республика
Город Москва
Город Санкт-Петербург
Московская область
Астраханская область
Белгородская область
Владимирская область
Калужская область
Кировская область
Костромская область
Оренбургская область
Пензенская область
Пермский край
Псковская область
Республика Башкортостан
Республика Дагестан
Республика Ингушетия
Республика Карачаево-Черкесия
Ростовская область
Самарская область
Саратовская область
Смоленская область
Тверская область
Томская область
Чеченская Республика
8 (800) 333-60-03

Советы экспертов АО «МАКС-М» по здоровому образу жизни

Пешком ходить - долго жить

  • Совершайте регулярные прогулки на свежем воздухе. Десять тысяч шагов в сутки, езда на велосипеде, лыжные и другие прогулки на свежем воздухе позволят вам сохранить здоровье на долгие годы
  • Вместо послеобеденного сна отдайте предпочтение короткой прогулке. Занимаясь ходьбой, вы насыщаете организм кислородом
  • Меньше ездите на автомобиле, реже пользуйтесь лифтом, если вы живете не выше пятого этажа

Лакомств тысяча, да здоровье одно

  • Ешьте продукты без ГМО и синтетических добавок
  • Старайтесь употреблять только свежие продукты
  • Не переедайте! Ваше тело усваивает лишь то, что в состоянии переварить
  • Следите за тем, насколько хорошо вы моете продукты
  • Пейте соки из овощей и фруктов
  • Включайте в рацион продукты, содержащие клетчатку
  • Во время еды хорошо пережевывайте пищу

В здоровом теле - здоровый дух 

  • Укрепляйте иммунитет, употребляя кисломолочные продукты
  • Не злоупотребляйте алкоголем и не курите. Курение сокращает жизнь более чем на 10 лет
  • Контролируйте артериальное давление
  • Проверяйте уровень холестерина и сахара в крови
  • Следите за своим весом и талией
  • Улыбайтесь! Позитивное отношение к жизни увеличивает её продолжительность

Болен - лечись, а здоров - берегись

  • Ответственно относитесь к своему здоровью. Одно из самых приоритетных направлений в сфере охраны здоровья населения - это профилактика
  • Раз в три года обязательно проходите диспансеризацию, своевременно посещайте врача. Помните, что для получения бесплатной медицинской помощи необходим полис ОМС
  • Берегите себя и своих близких

Тест «Как Вы относитесь к своему здоровью?»

Разработан на основе материалов научно-популярных изданий о здоровье

Подвижность

Занятия спортом:

  • нет такой привычки (1)
  • не чаще раза в неделю (2)
  • в среднем 2-3 раза в неделю (3)

Подъем без одышки:

  • максимум на 1 этаж (1)
  • на 2-3 этажа (2)
  • на любое количество этажей (3)

Бег, езда на велосипеде, лыжи и плавание:

  • не интересуют меня (1)
  • занимаюсь изредка (2)
  • занимаюсь постоянно (3)

Физические упражнения за рабочим столом:

  • не выполняю (1)
  • редко применяю на практике (2)
  • выполняю регулярно (3)

Питание

Как Вы питаетесь?

  • блюда выбираю, исходя из  их питательной ценности (3)
  • стараюсь исключать вредные продукты (2)
  • ем то, что есть под рукой (1)

Время приема пищи:

  • питаюсь нерегулярно (1)
  • стараюсь придерживаться одного и того же времени (2)
  • строго соблюдаю время приема пищи (3)

Если Вам запретят есть определенный продукт, то это будет:

  • катастрофа (1)
  • неприятно, но не проблема (2)
  • первый шаг к здоровью (3)

Стиль жизни

Вы курите:

  • регулярно (1)
  • изредка (2)
  • никогда (3)

Вы употребляете алкоголь и другие энергетические напитки:

  • почти ежедневно (1)
  • 2-3 раза в неделю (2)
  • крайне редко (3)

Люди, которые следят за своим здоровьем:

  • мудры и целеустремленны (3)
  • достойны восхищения (2)
  • отказывают себе в стольких удовольствиях (1)

Вам позвонили из поликлиники и пригласили на диспансеризацию:

  • пойду не откладывая (3)
  • будет время, схожу к отдельным специалистам (2)
  • не пойду, пока что-нибудь не заболит (1)

Рабочая нагрузка

Мой жизненный ритм:

  • ненормированный рабочий день, бессонные ночи (1)
  • упорядоченный, но работа занимает слишком много времени (2)
  • спокойный, регулярно питаюсь, соблюдаю режим труда и отдыха (3)

Мои коллеги по работе:

  • терплю их с трудом (1)
  • отношусь к ним с безразличием (2)
  • считаю, что мы отличная команда (3)

Я иду на работу:

  • в дурном настроении (1)
  • без желания (2)
  • с удовольствием (3)

Мой отпуск:

  • это мое спасение (1)
  • это время расслабиться (2)
  • возможность отдохнуть и поправить здоровье (3)

Подведение итогов тестирования

15-23 балла

Вы не уделяете должного внимания здоровью и активному образу жизни. Чтобы лучше себя чувствовать, постарайтесь поработать над каждой из областей, обозначенных в тесте. О своем наиболее слабом звене Вы узнаете, подведя итоги по группам.

24-32 балла

В некоторых областях Вы вполне заботитесь о своем здоровье, однако всегда можно что-то улучшить. Подведя итоги по группам, Вы узнаете, какие сферы больше всего нуждаются в Вашем внимании.

33-41 балл

Забота о здоровье и регулярная физическая активность – для Вас первоочередные задачи. Однако не останавливайтесь на достигнутом, ставьте себе более сложные цели и достигайте их. Подведя итоги по группам, Вы узнаете, какой из области необходимо уделить наибольшее внимание.

Итоги по группам:

Подвижность: 4- 12 баллов

Если в этой области набрано меньше восьми баллов, вы испытываете недостаток движения, и это может угрожать здоровью. Если вы будете ходить быстрее и чаще по лестнице, то эти меры также будут способствовать улучшению кровообращения. Попробуйте освоить комплекс упражнений на рабочем месте, чтобы снять мышечное и нервное напряжение.

Питание: 3-8 баллов

Сбалансированное питание - основа хорошего самочувствия. Если в этой области вы набрали менее пяти баллов, надо тщательно проанализировать свой рацион. Постарайтесь сбалансировать свое меню, обогатив его живыми витаминами. Поверьте: полезная еда может быть при этом и вкусной.

Стиль жизни: 4 -11 баллов

Курение, алкоголь и ненормированный режим... В молодости мы не задумываемся об отрицательном влиянии этих факторов на организм. Если вы набрали менее восьми баллов, пора снижать потребление табака, алкоголя и менять стиль жизни.

Рабочая нагрузка: 4-10 баллов

Вы считаете свою работу обременительной? Испытываете на службе слишком большое давление и возвращаетесь домой сильно уставшими? Если вы набрали менее восьми баллов, значит у вас серьезные проблемы. Рекомендуем вам подобрать и освоить методики управления стрессом на работе. При каких-либо сложностях вы можете воспользоваться помощью психолога.